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2017-3-31 4:13:31来源于:百度__贴吧
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天气转暖 春困又开始了?快来试试这四招

  做头皮操、出行远眺、饮食清淡、科学用脑四大措施有助解春困,但如果春困很严重,很可能是某些疾病的征兆

  医学指导/广东省第二人民医院神经内科主任、主任医师刘新通

  有个词连说三遍,或者在心里默念三次,您都忍不住打个哈欠!不信?来来来,“春困、春困、春困”!感觉到上下颚连接处遏止不住的酸软了吧?哈哈!

  人人都说2016年无冬,尤其是南方地区,春节刚一结束,便是草树绿春。不少人开始觉得昏昏沉沉,疲乏不堪,开工、上学都打不起精神来。除了节后综合征的因素,其实更多的是春困作祟。神经内科专家说,遭遇春困时,要适当加强刺激五官,早晚做做头皮操有助消困。不过,一些严重春困,可能是某些疾病的先兆症状,要警惕并及时就医。

天气转暖 春困又开始了?快来试试这四招

  现象:

  南国春来早 总是醒不了

  前段时间,广东地区一片春意融融,花儿绽放,树木也在悄悄抽新牙了。

  本应生机勃勃的春天来临,很多人却开始觉得不精神,尽管忍不住早点上床睡觉,却依然一天到晚睡不醒似的,脑袋又昏又沉,说不出哪里不舒服却又像被层层闷气挤压,脑乏、心乏、力乏。

  广东省第二人民医院神经内科主任、主任医师刘新通注意到,节后门诊病人的情绪普遍低落,怏怏不乐之余,还描述最近出现头昏、乏力症状,担心是否脑部血管疾病有进展。有的人曾经试图调适,比如担心是睡眠不足引起的,那就多睡觉,可是没什么效果;有的人担心这是免疫力下降,多穿衣“捂春”,谁知道更困乏了。

  刘新通指出,其实这些病人,哪怕是健康人士,冬春交接之际的困乏,不少与春困因素有关,因而上述应对属于“不对路”。

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  析因:

  春困源于人体缺氧

  春困,又称“春天疲劳症”,是人们所熟知的一年里“春困、夏乏、秋盹、冬眠”最早困扰身体的季节性征候问题。

  春困的产生说起来庞杂,其实最根源的是来自人体尤其是大脑缺氧。

  季节变换因素上,冬天相对低温,人体自然皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发;入春气温渐升,人体皮肤逐渐舒展,毛孔逐渐打开,汗腺、血管开始舒张。这样一来,体表的供血量是增加了,皮肤血液循环也旺盛了,可人体供血量相对固定,因此供给大脑的血液相对减少,大脑供氧相对不足,导致大脑工作受影响,此时如果再进行耗氧量大的活动,更容易感受“大脑缺氧”状态,严重者甚至影响人体生物钟。

  事实上,季节因素方面,也包括了过去的冬日阳光照射相对不足,人体维生素D水平相对不足,拉低了机体免疫力,多项身体机能也相对“昏睡”。

  生活因素上,一是冬天为了御寒,人们会较偏好进食辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,人体易出现中医所称的“燥热”现象,影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,积累而发表现为“春困”。

  生活因素二,从冬至春,尽管气温回升中,但很多家庭或办公楼依旧不敢大开窗户,或者全年是空调运作,因此空气流通不畅,二氧化碳增多,大脑缺氧,加重“春困”症状。

  生活因素三,都市办公族或学生们,因为长期坐在椅子上,双腿下垂,血液经常停滞在脚部,也会使脑部缺血;久坐导致的血液循环不良还能导致全身疲倦,困意浓浓,头脑混沌。

  勘误:

  多睡觉无助解春困

  正是因为春困源自大脑缺氧,因此,当人们误以为出现疲倦、乏力等症状是睡眠不足造成时,就会去睡觉,但并未针对性解决问题,反而会出现精神萎靡,即“越睡越困”。

  刘新通解释说,一般来讲,成年人的睡眠时间以6~8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。

  他建议,尽管“春眠不觉晓”,睡觉很舒坦,但还是要作息规律,有条件者可在午饭后小睡半个钟头,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力。如果没条件午体,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能缓解压力,让身心解乏。

  支招:

  头皮操等四大措施最解困

  多睡无助解春困,那怎么能在春意融融的日子,保持每天元气满满?刘新通指出,除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外,合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助,解春困最好以下四大措施一起来。

  招数一:做头皮操

  每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

  与头皮操类似的,还可以做拳头按压,释放疲惫。即拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,放松,甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区,可即时舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

  招数二:出行远眺

  解春困,最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困。

  开车或工作累、学习乏了,可以听听自己喜欢的有激情的音乐,有助于刺激听觉。

  当感觉精神疲倦时,在太阳穴上抹点清凉油、风油精等,也可即时醒神,助解困乏。

  招数三:饮食宜清淡

  春天,饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

  招数四:宜科学用脑

  当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

  提醒:

  严重春困小心某些疾病

  经常有人问,春困到底是不是病?专家指出,一般性春困,是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象,但有些严重春困情况,很可能是某些疾病的征兆,务必警惕并及时就医检查。

  比如人困乏或睡眠不足时会打哈欠,但排除这些后,患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人,如果还是哈欠不断,应引起足够重视,可能是脑动脉硬化日趋严重,血管内径越来越小,引起脑组织慢性缺血缺氧所致。据临床报告,中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。

  又如老年人突然出现嗜睡状态,应考虑排除脑部病变,比如脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

  此外,心血管问题容易影响脑供血,心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用。因此,如果白天总是睡不醒,要小心心血管疾病的发生或加重。

  一般而言,春困发作,睡上个五至十分钟就可缓解进而较为清醒,但如果一天发作几次甚至更多,要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”,别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡,晚上却鼾声如雷,甚至呼吸间歇性停止者,更应警惕,及早就医。

原标题:越睡越困?快来试试这四招

值班主任:田艳敏

海绵城市建设的主旨在于在迅猛推进城市化进程中,重新确立敬畏自然、适度开发的发展理念,构建人与自然和谐相处的城市生态环境,从而实现现代化、城市化与生态文明的交融与协调。

近日,深圳市规划和国土资源委员会发布《关于印发〈深圳市海绵城市规划要点和审查细则〉的通知》。该通知显示,深圳市已成功申请成为2016年国家海绵城市建设试点城市,为从规划层面有效推进深圳市海绵城市建设工作,市规土委组织编制了深圳市海绵城市规划要点和审查细则。通过海绵城市建设,深圳市将最大限度地减少城市开发建设对生态环境的影响,将70%的降雨就地消纳和利用,计划到2030年,城市建成区80%以上的面积达到目标要求。

当前,深圳市海绵城市建设取得阶段性成果,“海绵”理念已成为深圳基础设施建设和水文环境建设的基本规则之一,城市生态系统功能的健康程度有着质的提升。海绵城市是一种形象的表述,指城市在适应环境变化和应对雨水带来的自然灾害等方面具有良好的“弹性”,即城市能够像海绵一样,下雨时吸水、蓄水、渗水、净水,需要时又可将蓄存的水释放并加以利用。

经历30余年的高速发展,深圳已经雄踞国内一线城市,但必须要看到,伴随着城市开发,深圳地面硬化占比不断提高,水文条件改变很大,对深圳的水安全和水环境两方面建设都提出了严峻挑战。事实上,作为城市化和工业化的副产品,城市水文条件的改变是各大城市发展过程中所面对的共同问题。这不仅严重影响了城市的公共秩序,还给民众的生命及财产安全带来了威胁。

深圳是国内最早引入海绵城市建设理念的城市之一,并将其作为城市规划建设跨越式发展的重要战略之一。早在2009年,深圳市政府就决定全面加强深圳低影响开发雨水综合利用管理工作,随后,深圳相继出台《深圳市治水提质工作计划(2015~2020)》、《深圳市推进海绵城市建设工作实施方案》等文件,立足顶层设计,始终以高标准、高质量开展“海绵城市”规划和建设工作,致力于让海绵城市建设成为深圳迈向现代化、国际化、创新型城市的重要推力。

事实上,海绵城市建设的背后是城市发展思路的转变,其核心要义还是对绿色发展理念的具体实践。海绵城市建设的主旨在于在迅猛推进城市化进程中,重新确立敬畏自然、适度开发的发展理念,构建人与自然和谐相处的城市生态环境,从而实现现代化、城市化与生态文明的交融与协调。

水环境治理是一项系统工程,某种程度上,深圳在初始的城市规划中就为海绵城市建设打下了坚实的软环境,如高密度的城市绿化水平、森林覆盖率稳定在40%以上,公园、绿地、湿地数量位居全国前列,智慧城市的打造则可以让各种各样的分布式的能源、绿色设施和海绵设施协同起来,让城市排水、雨水收集、管道检测、水循环利用等更加“智慧”。

水环境治理是深圳生态文明建设的重中之重,全面打好治水提质攻坚战,是深圳通往现代化国际化创新型城市之路的必然要求。目前,“海绵城市建设实施情况”指标已被纳入2017年政府绩效评估指标体系。下一步深圳将全面发力,确保“全年新增海绵城市建设面积达30平方公里以上,全年既有设施海绵化改造项目达到150项”的年度任务顺利落实。

海绵城市的建设无异于城市的又一次“生态蝶变”,使得城市更加宜居、市民更加幸福,也体现城市主政者戮力改革的担当、决心和魄力。全力打造能够自由呼吸的海绵深圳,让人与水,水与城在这座伟大的城市更加和谐共处。

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